Jdi na obsah Jdi na menu
 


info

1. 6. 2010

glykemický index

Snad jenom dodává, že pokud chcete držet dietu založenou na GL, měly byste jíst 3 měsíce jíst pouze potraviny s nížším indexem než je 35. Takhle podle tý tabulky to vyadá, že je jich hrozně málo, ale v podstatě je z čeho vybírat... docela dobrá stránka je www.stob.cz
GI Potravina GI Potravina
27 Boby sušené 50 Mango
70 Bramborová kaše 30 Marmeláda ovocná bez cukru
85 Bramborová kaše instantní 85 Med
52 Bramborové knedlíky 71 Meloun červený
90 Brambory pečené v troubě 65 Meloun žlutý
70 Brambory šťouchané 55 Meruňka
76 Brambory v mikrovlnce 30 Meruňky sušené
87 Brambory vař.bez slupky 60 Mléko kondenzované slazené
65 Brambory vařené v páře 30 Mléko odtučněné
50 Brambory vařené ve slupce 25 Mléko plnotučné
10 Brokolice 29 Mléko polotučné
40 Broskev 29 Mléko sojové
90 Burizony 70 Mouka amarantová
30 Cizrna vařená 70 Mouka bílá
70 Cocacola 50 Mouka z pohanky
72 Cornflakes 61 Mouka žitná
75 Croissant 35 Mrkev syrová
70 Cukr sacharóza 61 Muffin
10 Česnek 61 Musli tyčinka
27 Čočka červená 70 Nudle
30 Čočka hnědá 30 Nutella
22 Čočka zelená 15 Ořechy vlašské
22 Čokoláda hořká 70% kakaa 20 Oříšky burské
22 Čokoláda nápoj s uměl.sladidlem 22 Oříšky Kešu
48 Čokoládový nápoj slazený 10 Paprika
75 Donut 27 Párky
25 Droždí 58 Pizza sýrová
73 Dýně 42 Polévka čočková
87 Džem jahodový 38 Polévka rajčatová
50 Džem průměr 35 Pomeranč
47 Džus grapefruitový 74 Pomfrity
44 Džus mrkvový 76 Popcorn bez cukru
50 Džus pomerančový 51 Pšenice rychle vařená
40 Džus rajčatový 40 Pudink instantní
65 Fanta 10 Rajče
30 Fazole bílé 70 Ravioli
40 Fazole červené 39 Ravioli plněné masem
30 Fazole zelené 36 Rybí prsty
35 Fíky 50 Rýže basmati
50 Fíky sušené 56 Rýže bílá
20 Fruktoza 58 Rýže bílá dlouhá
100 Glukoza 54 Rýže hnědá
22 Grapefruit 44 Rýže instantní vařená minutu
10 Houby 47 Rýže parboiled
60 Houska hamburgerová 85 Rýže předvařená
22 Hrách loupaný 50 Rýže tmavá natural
90 Hranolky smažené 10 Saláty hlávkové
48 Hrášek zelený 20 Soja vařená
65 Hrozinky 14 Sojové boby v konzervě
40 Hroznové víno 50 Sorbet
35 Hruška 57 Sušenky bohaté na vlákninu
75 Chipsy 55 Sušenky máslové
56 Chléb bílý Pita 55 Sušenky slané
64 Chléb celozrnný 60 Špageti vaařené 20 minut
39 Chléb černý německý 41 Špageti vařené 10-15 minut
47 Chléb ovesný otruby 35 Špageti vařené 5 minut
70 Chléb pšeničný bílý 44 Špagety vařené al dente
44 Chléb žitný 40 Šťáva z čerst.pomer.
40 Jablečná šťáva přírodní 22 Švestka
50 Jahody 40 Těstoviny celozrnné
32 Jogurt nízkotučný s fruktozou 55 Těstoviny vařené bílé
35 Jogurt slazený 49 Tortelini sýrové
48 Jogurt sojový 20 Třešně
70 Kaše kukuřičná 64 Tyčinka Mars karamelová
48 Kaše ovesná 47 Tyčinka Mars ořechová
70 Kaše ovesná+E80 Kaše ovesná 55 Tyčinka Snickers
70 Kavli křehký chléb 43 Tyčinka Twix
50 Kiwi 49 Vařená mrkev
54 Koktejl ovocný 51 Vločky Kellogs
48 Koláče 52 Vločky Kellogs s medem
46 Kompot broskev 39 Vločky Kelloogs
42 Kompot hruška 55 Vločky musli
56 Kompot meruňky 65 Zavařenina
70 Kukuřice 10 Zelenina kořenová
34 Kukuřice indická 10 Zelí
53 Kukuřice sladká 60 Zmrzlina
45 Kuřecí nugety 50 Zmrzlina nízkotučná
64 Kuskus 32 Žito - zrno
45 Laktóza

 

Co a kdy jíst?

 
Co jíst ráno a dopoledne:
Když si ráno brzy po probuzení dáte snídani složenou z plnohodnotných dlouhých sacharidů, máte energii na další 3-4 hodiny. Když do dalších +-3 hodin přijmete další složené cukry, udržujete si celé dopoledne vyrovnanou hladinu krevního cukru i zásobu energie.
1
Co jíst odpoledne:
Odpoledne byste měli poměr přijatých sacharidů již srovnávat s příjmem bílkovin. Samozřejmě při dodržování správných rozestupů mezi jídly.
 
Co jíst večer:
Dokonce i v noci musí Váš metabolismus pracovat. Ve spánku funguje tělo stejně jako ve dne, jen pomaleji.
I před spaním je tedy nutné přijmout dostatečné množství sacharidů. V porovnání se začátkem dne Vám jich bude stačit tak 1/3. Získanou nadbytečnou energii ve spánku byste ve spánku nevyužili a tak by byla zbytečně ukládána. Ideální večeří pro Vás tedy bude zelenina, malé množství složených sacharidů a dlouhé bílkoviny, které Vám zajistí, že k zastavení metabolismu nedojde zbytečně brzy. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před tím, než půjdete spát a to bez ohledu na to, kolik hodin je. Protože spánek by měl trvat ideálně 8-9 hodin, nepřipravíte se na to, aby se metabolismus nezastavil.
 

PROČ

 
"Nic ti nedá takový pocit jako hubenost, ani sladkost!"
"Kdyby bylo hubnutí snadné, na světě by byli samí hubení lidé"
"Raději budu mrtvá než tlustá!"
"Nevzdávejte se toho, co chcete nejvíce, jen proto, co byste chtěli zrovna teď."
"Ušla jsem už dlouhou cestu na to, abych přijímala rozkazy od sušenky!"
"Hlad bolí, ale štíhlost za to stojí!"
"Hladovění a odmítání je důkazem silné vůle!"
"Vteřinu na rtech, roky na stehnech!"
"Jedna ze záhad života je, jak může žena z kilogramu krabice čokolády přibrat 2,5kg." Smile
"Hodné holky nejí!"
"Pro krásu se musí trpět!"
"Umírám pro dokonalost!"
"Být hubená je důkaz sebekontroly a vlády nad svým životem!"
"To jídlo vypadá dobře, ale já vypadám mnohem lépe!"
"Jestli chceš vidět jídlo, podívej se na svoje stehna!"
"Požádej mě, abych ti ukázala dokonalost, a já ti ukážu štíhlou holku."
 
proč
07d063e8df43.jpg
Tvoje stehna se o sebe nebudou třít, když budeš chodit.

Konečně budeš "chudá skinny girl"

I když kamera přidává 5kilo, Ty budeš stále vypadat skvěle.

Lidi se Tě budou ptát, jak si udržet tak štíhlé tělo.

Tvůj tuk Ti nebude překypovat, když budeš sedět.



Nebudeš taková červená a zpocená, když bude teplo.

Vejdeš se do nejmenších velikostí.

Jakékoliv oblečení na Tobě bude vypadat úžasně.

Budeš moci být sebevědomá.

Budeš moci nosit minisukně bez toho, aby Tě zavřeli na psychiatrii za nesvéprávnost.

Když porovnáš svou hmotnost s jinými, Tvá nikdy nebude nejvyšší.

Nebudeš "průměrná".

Tuční lidi vypadají vždy hrozně když cvičí, sportují nebo tancují.

Všichni Ti budou závidět.

Většina kluků po Tobě bude toužit.

Nebudeš se muset stydět a cítit se trapně, když budeš kupovat sexy prádélko.

Budeš mít silnou vůli, jakou jiní nemají.

Budeš se cítit čistá, prázdntá lehká jako pírko, křehká jako panenka...

Slovo "tučná" na Tebe bude řečeno jen v sarkastickém smyslu.

Nedostaneš cukrovku.

Nikdo nechce vidět tlusté tancovat.

Tuční lidi se líbí zase jenom tučným. Chceš vedle sebe prase jako Ty jen proto, že jsi stejná?

Tučných lidí si někdo všimne jen tehdy, když překážejí ve výhledě, což je pokaždé.

Každý může mít "vnitřní krásu", ale jen málokdo ji dokáže přenést i na venkovní zjev.
 
Jedině chudí lidé jsou šarmantní.
 
 
 
 

 


Poslední fotografie



Archiv

Kalendář
<< srpen / 2019 >>


Statistiky

Online: 1
Celkem: 35421
Měsíc: 866
Den: 14