Hubnutí podle bodové diety byste měla dodržovat jediné pravidlo - nepřekročit za den 22 bodů.
Sestavte si vyvážený jídelníček, abyste během dne dodržela stanovenou bodovou hranici a byla v pohodě. Bodovou dietu byste neměla držet déle než tři dny, delší období s touto dietou vám rozhodně neprospěje.
A záleží jen na vás, která jídla z našeho seznamu si vyberete. Pokud zvolíte dietnější varianty, mléčné výrobky a saláty, určitě nebudete během dne hladovět. Ale když neodoláte a podlehnete pokušení vysokoenergetických pokrmů, počítejte s tím, že bodové hranice dosáhnete velmi rychle a pak budete po zbytek dne o hladu. Proto si jídla a jejich kombinace dobře promyslete!
--------------------------------------------------------------------------------
Chleba a obložené pečivo
Chleba, 1 krajíc 1
Houska, 1 ks 1
Croissant, 1 ks 2
Knäckebrot, 3 krajíce 1
Houska s marmeládou 2
Houska s medem 2
Houska se sýrem cottage 2
Houska se šunkou 3
Houska s kuřecím masem 3
Sýrová topinka 3
Hamburger 5
Cheeseburger 5
Fishburger 4
Pizza Margarita, 250 g 5
--------------------------------------------------------------------------------
Sladká jídla, dezerty, koláče
Mléčná rýže, 300 g 4
Puding, 125 g 2
Tvarohový krém s ovocem, 125 g 2
Ovocný salát, 125 g 1
Tiramisu, 1 ks 4
Zmrzlina, 1 kopeček 1
Zmrzlina Magnum 3
Zmrzlinový pohár se šlehačkou 4
Čokoláda, 3 čtverečky 1
Želatinoví medvídci, 15 ks 1
Jablkový závin 1 ks 2
Dort s máslovým krémem, 1 ks 4
Kynutý švestkový koláč, 1 ks 2
Nekynutý ovocný koláč 1 ks 3
Dort Sacher 1 ks 4
--------------------------------------------------------------------------------
Mléčné produkty, tuky, vejce, nápoje
Nízkotučné mléko, 200 ml 1
Syrovátka, 400 ml 1
Sladký koktejl, 250 ml 3
Nízkotučný jogurt, 200 g 1
Plnotučný jogurt, 150 g 1
Ovocný jogurt (3,5 %), 150 g 2
Jogurt s müsli (1,5 %), 150 g 2
Nízkotučný tvaroh, 150 g 2
Tvaroh (20 %), 100 g 1
Müsli s mlékem, 150 g 2
Ovocný tvaroh (10 %), 150 g 1
Sýr cottage (20 %), 150 g 2
Sýr Lučina, 50 g 2
Sýr Mozzarella, 50 g 1
Tavený sýr (60 %),
1 trojúhelníček 1
Parmazán, 1 lžíce 1
Sýr Camembert (30 %), 40 g 1
Máslo (1 lžíce), 15 g 1
Nízkotučné máslo (2 lžíce), 30g 1
Rostlinný olej (1 lžíce), 15 g 1
Vejce, 1 ks 1
Palačinka, 1ks 4
Vafle, 1 ks 4
Míchaná vejce (1 vejce) 1
Míchaná vejce se šunkou 2
Volské oko (1 vejce) 1
Káva s mlékem, 300 ml 1
Ledová káva, 200 ml 2
Coca-cola, 200 ml 1
Pivo, 250 ml 1
Víno, 125 ml 1
Tvrdý alkohol, 40 ml 1
--------------------------------------------------------------------------------
Těstovinová a rýžová jídla*
Špagety s rajčatovou omáčkou 3
Boloňské špagety 4
Špagety carbonara 4
Lasagne 5
Makarony se sýrem 3
Zeleninové rizoto 4
--------------------------------------------------------------------------------
Zeleninová a bramborová jídla*
Plněná paprika s omáčkou 4
Plněný zelný list s omáčkou 5
Grilovaná zelenina 3
Grilované hřiby 3
Špenátová omáčka 3
Špenát s mozzarellou 3
Mrkvový salát 1
Zelný salát 1
Salát z řepy 3
Mexický salát 2
Bramborový salát 2
Vařené brambory ve slupce, 200 g 1
Hranolky, 150 g 3
Bramborová kaše, 250 g 1
Chipsy, 50 g 3
--------------------------------------------------------------------------------
Jídla z masa a ryb*
Vídeňský řízek 4
Cordon bleu 4
Svíčková 3
Guláš 3
Chilli con carne 3
Losos v těstíčku 4
Krabí koktejl 2
Rybí filé na másle 3
Kalamáry, 200 g 5
Mušle na bílém víně 2
Pečená ryba 2
Matjesy, 1 filet 2
Tuňák ve vlastní šťávě 1
Poznámka: není-li uvedeno jinak, platí jedna malá porce (150-200g)
